Por que a ergonomia importa?
Passar horas sentado em uma estação improvisada pode gerar sobrecarga em coluna, ombros, punhos e quadris. A ergonomia busca adaptar o trabalho à pessoa, reduzindo esforço desnecessário e prevenindo desconfortos que se acumulam com o tempo.
Cadeira e mesa: ajustes básicos
Os pés devem estar apoiados no chão ou em apoio, joelhos em cerca de 90 graus e a mesa na altura adequada para que os ombros fiquem relaxados. A lombar precisa de suporte e o assento não deve comprimir a parte de trás dos joelhos.
- Use apoio para notebook quando necessário
- Evite trabalhar curvado
- Procure manter antebraços apoiados
Tela, teclado e iluminação
A parte superior da tela deve ficar próxima à linha dos olhos. Teclado e mouse precisam estar próximos para evitar alcance excessivo. Já a iluminação deve reduzir reflexos e esforço visual.
Se você usa notebook, elevar a tela e conectar teclado e mouse externos é uma das melhores melhorias possíveis.
Pausas ativas e variação de postura
Mesmo com um bom posto de trabalho, ficar muito tempo na mesma posição não é ideal. Pequenas pausas ao longo do dia, alongamentos leves e mudança de postura ajudam a reduzir rigidez e fadiga.
Quando vale buscar uma avaliação ergonômica?
Se a equipe apresenta queixas frequentes de dor, formigamento, cansaço visual ou afastamentos relacionados ao trabalho, uma avaliação ergonômica pode orientar ajustes concretos no ambiente e nas rotinas.
